哺乳期的女性不仅要为自己身体考虑，也要为宝宝身体所需要的营养，去考虑吃一些什么样的食物。这样不仅可以快速让宝宝身体得到恢复，同样也可以让宝宝健康成长。那么，哺乳期宝妈应该摄入什么？
1、充足的水分摄入：人体组成部分主要是由水构成的，所以不管是宝妈还是平常人，每天多饮水也是必须的。像哺乳期的妈妈们，因为身体比较虚弱，并且要提供营养给宝宝，所以可以选择一些汤类或者是流质的食物。这样不仅可以促进乳汁的分泌，还能补充身体水分。
2、优质蛋白质的摄入：像哺乳期的宝妈们，每天摄入足够的蛋白质也是必须的，因为这样才能起到补血以及通乳的效果。而蛋白质的摄取一般来于动物性食品。像每天一颗鸡蛋，是哺乳期女性每日必须的。
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3、膳食多样化：哺乳期的宝妈们，尽量做到多吃，但是并不是说多吃、吃饱就能达到每日所需要的营养，食物应做到种类齐全，不要偏食。并且主食与粗粮要合理搭配，每日水果的进食也是必然的。但是像反季节的水果，切勿食用。
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